กรดไขมันที่จำเป็นและการดูแลผิว

omegas 3, 6 และ 9 เป็นสามกลุ่มที่สำคัญของกรดไขมันที่จำเป็น (EFA) ที่ พวกเขามีความสำคัญเพราะถ้ากินเป็นประจำร่วมกับผลไม้และผักสีเขียวสดที่พวกเขาสามารถได้รับประโยชน์ทั้งสุขภาพและผิวของเราของเรา

เหล่านี้ควรจะศึกษาเพื่อปวงชนในรูปแบบส่วนใหญ่ของอาหารของเรากว่าที่พวกเขาทำ แต่วันนี้เรากินน้อยลงและน้อยของพวกเขาและจึงช่วยไล่พวกเขามีต่อการต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัยของผิวของเรา

แต่มีกล่าวว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับสมดุลของไขมันเหล่านี้มากเกินไปของหนึ่งโดยไม่ต้องอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับเรา ความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพเป็นข้อเสนอแนะที่เป็น 4-5 ส่วนของโอเมก้า 3 และเป็นหนึ่งในโอเมก้า 6 มากเกินไปของ omega6 กลุ่มของไขมันเพียงอย่างเดียวสามารถนำไปสู่​​ปัญหาสุขภาพและส่วนมากของเราวันนี้เป็นความผิดของการใช้น้ำมันในสลัด, กระจายที่มีน้ำมันและน้ำมันในการปรุงอาหาร

อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่มีสุขภาพดีกว่าพวกเราที่พวกเขามีความสมดุลที่เหมาะสมมากขึ้นของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมัน คนกินมีปริมาณสูงของเมล็ดธัญพืชและถั่ว, ผลไม้สด, ผัก, ปลา, น้ำมันมะกอกและกระเทียม แต่เนื้อแดงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บางครั้งสามารถสูงในโอเมก้า 6 ไขมัน

การสมดุลไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของเรา แต่ยังจะได้งานที่ดีในความชุ่มชื้นผิวของเราเกินไป ผิวแห้งจะเริ่มต้นในการปรับปรุงและในทางกลับเส้นและริ้วรอยจะเริ่มลดน้อยลง

ผ้าขนหนูแห้งหลังจากอาบน้ำร้อนและวิธีการตรวจสอบผิวแห้งของคุณเป็น ถ้าเป็นแห้งมากก็อาจเป็นไปได้ว่าระดับของการบริโภคของกรดไขมันที่จำเป็นจะต้องเพิ่มขึ้น

โอเมก้า 3

เหล่านี้เป็นกลุ่มที่สำคัญมากของไขมันเช่นที่พวกเขาจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายและว่าในการเผาไหม้ปิดไขมัน พวกเขามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและการอักเสบสามารถเล่นเป็นส่วนใหญ่ในการเสื่อมสภาพของผิว

อาหารในกลุ่มนี้ ได้แก่ น้ำมันปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน กระจายบางและโยเกิร์ตก็สามารถมีไขมันในกลุ่มโอเมก้า 3 และดังนั้นจึงเป็นเสมอการตรวจสอบป้ายที่คุ้มค่า

โอเมก้า 6

กลุ่มของไขมันนี้สามารถพบได้ในอะโวคาโดถั่วและเมล็ด นอกจากนี้ในมาการีนและน้ำมันดอกทานตะวันแม้ว่าจะดีสำหรับเราการบริโภคมากเกินไปของไขมันเหล่านี้โดยไม่ต้องสมดุลกับปริมาณของอาหารในกลุ่มโอเมก้า 3 ของอาหารที่อาจจะไม่แข็งแรง

โอเมก้า 9

ไขมันเหล่านี้จะพบในน้ำมันบริสุทธิ์ที่มีคุณภาพดีที่ดีมากสำหรับน้ำสลัดถ้าใช้เท่าที่จำเป็น

ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่ามีไขมันในอาหารอื่น ๆ ในวันนี้ว่าคุณควรพยายามอย่างหนักที่จะหลีกเลี่ยงถ้าคุณต้องการที่จะรักษาสุขภาพที่ดีและผิวดูดีขึ้น อาหารที่มีระดับสูงของไขมันและน้ำตาลควรเป็นส่วนที่เล็กมากของอาหารของคุณน้อยกว่า 10% เพื่อสุขภาพที่ดีและสำหรับผิวที่ดีเกินไป จำกัด การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลไขมันโดยเฉพาะผู้ที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและกรดไขมันทรานส์ (ไขมันทรานส์) ของคุณ

ไขมันอิ่มตัวและกรดไขมันทรานส์เป็นอันตราย พวกเขาเป็นที่รู้จักกันที่จะยกระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและในทางกลับกันนี้จะนำไปสู่​​ปัญหาหัวใจที่พวกเขายังเป็นที่รู้จักกันที่จะทำลายโครงสร้างของเซลล์ผิวที่ก่อให้เกิดการลดลงของความชื้นและความสามารถของผิวในการรักษาความมั่นคงและความยืดหยุ่นของ

เนื้อและไขมันจากสัตว์อื่น ๆ , ไส้กรอก, เบคอน, เบอร์เกอร์, เนยเนยเทียมโดนัทไอศกรีมทอดขนมปังนมและครีมพร้อมกับอาหารจานด่วนอื่น ๆ และพุดดิ้งหรือมีไขมันอิ่มตัวหรือ trans-fatty acids ไขมันทรานส์จะถูกนำมาใช้ในการผลิตอาหารเพื่อปรับปรุงพื้นผิวและเพิ่มอายุการเก็บรักษาของอาหารเช่นขนมเค้กและขนมปังกรอบบาง, อาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูป

มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองเพื่อลดการบริโภคของ “ไขมันดี” โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้เป็นแล้วคุณจะป้องกันระดับคอเลสเตอรอลของคุณและช่วยในการหันไปทางหัวใจแข็งแรงเป็น

โปรดตรวจสอบป้ายที่จะหาอาหารที่มีไขมันต่ำ

ลองวิธีที่แตกต่างของการปรุงอาหารอาจจะย่างแทนการทอด

ใช้น้ำสลัดไขมันต่ำ

ขจัดไขมันบางส่วนจากเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกผิวจาก

เมื่อคุณเรียนรู้ประโยชน์ของอาหารสุขภาพและคุณจะได้รับใช้ในการรับประทานอาหารในแบบที่คุณจะเห็นว่าดีกว่าผิวของคุณมีลักษณะนี้ร่างกายของคุณจะกลายเป็นตัดอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงและคุณจะมีความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพและความมีชีวิตชีวา

คุณอาจต้องการที่จะกินวิธีนี้เป็นการถาวรและเป็นฐานที่ดีในการที่จะสร้างขึ้นสำหรับผิวอ่อนเยาว์สุขภาพดีกำลังมองหา